ROZGRZEWKA – PRZYKŁADY

ROZGRZEWKA – PRZYKŁADY

ROZGRZEWKA – PRZYKŁADY Aby uniknąć kontuzji, obowiązkową częścią każdego treningu musi być rozgrzewka. Ten bardzo ważny element ma na celu przygotowanie naszych mięśni oraz stawów do wysiłku. Nasze mięśnie możemy porównać do tworzywa, które aby stało się elastyczne trzeba odpowiednio rozgrzać. Jeśli zrezygnujemy z rozgrzewki nasze tworzywo może się porwać i pokruszyć. Ćwicząc w domu absolutnie nie możesz pozwolić sobie na jej ominięcie. Rozgrzewka ma na celu: podwyższenie temperatury mięśni dotlenienie i zwiększenie szybkości przepływającej krwi WYKONUJ WSZYSTKIE PONIŻSZE ELEMENTY…

Czytaj więcej

ROZGRZEWKA? TAK, ALE 5 MINUTOWA!

ROZGRZEWKA? TAK, ALE 5 MINUTOWA!

Rozgrzewka to obowiązkowy element każdego Twojego treningu, pamiętaj jednak aby trwała ok 5 minut. Zbyt długo wykonywana, może Cię np.  znużyć zwłaszcza kiedy wykonujesz statyczne ruchy rozciągające. Niewłaściwa rozgrzewka może nawet uśpić twoje mięśnie. Rozgrzewka jest sprawą indywidualną. Starsze osoby przygotowując  się do treningu właściwego powinny wykonywać ją zdecydowanie dłużej (10-15 min). Dłużej powinna trwać rozgrzewka jeśli w planach masz mocny, wytrzymałościowy trening dla zaawansowanych. Pamiętaj, rozgrzewka może być krótka ale wtedy musi być intensywna. Przy…

Czytaj więcej