PLANK – TECHNIKA

 

PLANK – TECHNIKA

Co to jest i na co działa?

Ćwiczenia plankowe (deska) to alternatywa dla klasycznych brzuszków, które angażują jedynie mięśnie zewnętrzne, a jednocześnie przy złej technice obciżające odcinek lędźwiowy. Planki (tzw, deska) angażują najgłębsze partie brzucha, mięśnie skośne, ramiona, mięśnie pośladków oraz mięśnie kręgosłupa. Dobrze wykonany plank nie obciąża kręgosłupa.

Jak prawidłowo wykonać plank (deska):

plank

Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenie żeby uzyskać satysfakcjonujące efekty?

Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank.  Na początek wykonuj go przez  60 sekund. Jeżeli twoja kondycja ci na to nie pozwala – wytrzymaj tyle ile możesz i co tydzień zwiększaj długość o 5-10 sekund.

Ze względu na zaawansowanie i kondycję możesz wybrać poziom planku:

rodzaje zwansowania planku

 

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz się do newslettera:

Film instruktażowy: