PIERWSZE BRZUSZKI PO PORODZIE CC

Pierwsze brzuszki. Od 2 do 6 tygodnia po porodzie CC

Jeśli już ogarnęłaś nieco plan dnia, teraz pora na wprowadzenia pierwszej aktywności fizycznej po porodzie CC. Dobrze by było, gdyby twoje ćwiczenia były jak najbardziej regularne. Nie miej jednak wyrzutów sumienia, kiedy okaże się, że nie jesteś w stanie pogodzić obowiązków związanych z opieką nad maleństwem z dodatkowymi ćwiczeniami. Proponowane na ten czas ćwiczenia nie są treningami lecz dodatkowymi ruchami, które możesz wykonywać codziennie lub kilka razy w tygodniu. Jeśli okaże się, że przez kilka kolejnych dni będziesz tak bardzo zajęta, że nie wykrzesasz nawet minutki – nie przejmuj się i wróć do wykonywanych ćwiczeń w dogodnym momencie.

Nie stresuj się, małymi kroczkami dojdziesz do formy. Najważniejsze, że w twojej głowie zakwitła chęć. Zaczynamy?

Rozdział mięśni brzucha. Sprawdź zanim zaczniesz ćwiczyć


PIERWSZE BRZUSZKI – UNOSZENIE GŁOWY

Brzuszki są głównym elementem w całym programie powrotu do formy po ciąży. Pamiętaj jednak żeby wykonywać ćwiczenia powoli. Zanim zaczniesz wykonywać standardowe brzuszki musisz nauczyć się prawidłowo napinać mięśnie podczas unoszenia głowy.

1. Załóż wygodne ubranie. Najlepiej sprawdzą się dresy, które nie będą krępowały twoich ruchów.
2. Połóż się wygodnie na plecach
3. Ugnij nogi w kolanach
4. Ułóż na podłodze całe stopy
5. Ręce połóż wzdłuż ciała

18a

 

 

6. Przyciśnij dolną część pleców do podłoża (cały odcinek lędźwiowy)
7. Zacznij lekko kołysać biodrami – w ten sposób ćwiczysz mięśnie dna miednicy oraz dolne partie brzucha
8. Unieś głowę i poczuj ciągnięcie w okolicy żołądka17a
9. Spójrz na swój brzuch. Trzymaj napięcie przez 2 -3 sekundy
10. Wróć do leżenia

Powtórz ćwiczenie 10 razy 


PIERWSZE BRZUSZKI – UNOSZENIE GŁOWY PRZY ROZDZIALE MIĘŚNI BRZUCHA

1. Połóż się wygodnie na plecach
2. Ugnij nogi w kolanach
3. Stopy płasko na podłożu
4. Skrzyżuj ręce tak aby dłońmi dotykała się z obu boków
5. Dociśnij dolną plecy do podłoża w odcinku lędźwiowym

 

 

19a

 

6. Unieś głowę. W momencie unoszenia głowy dociśnij rękoma obie strony brzucha
7. Powoli opuść głowę do pozycji wyjściowej. Zwolnij ucisk

21a

 

Ćwiczenie powtórz 10 razy 

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz się do newslettera:

[wysija_form id=”1″]


Wyżej opisane ćwiczenia oraz wiele innych znajdziesz w książce „Cesarskie cięcie. Powrót do formy” autorstwa Chrissie Gallagher – Mundy