NORDIC WALKING – UNIWERSALNA FORMA RUCHU

NORDIC WALKING – UNIWERSALNA FORMA RUCHU

Nordic walking – stanowi najbardziej naturalną i uniwersalną formę ruchu. Dzięki temu jest łatwy do opanowania i bardzo bezpieczny. Obecnie jest on najbardziej popularną i dostępną formą ruchu polecaną tak naprawdę każdemu.

Zarówno przyszłe mamy jak i te, które niedawno urodziły mogą spokojnie wybrać tę formę aktywności fizycznej.

Nordic walking zapewnia:

  • wszechstronną pracę całego ciała,
  • sprzyja rozwojowi,
  • pomaga zachować sprawność fizyczną i psychiczną,
  • siłę,
  • wytrzymałość,
  • koordynację ruchów,
  • równowagę.

W czasie marszu z kijkami pracują prawie wszystkie mięśnie, co ma ogromne znaczenie dla samopoczucia, zdrowia, sprawności i wydolności fizycznej.
Harmonijny ruch, naprzemienna praca rąk i nóg, odpowiednie tempo sprawiają, że oddech jest miarowy i naturalnie pogłębiony przez co następuje dotlenienie całego organizmu. Ponadto rytmiczny poprawia wentylację płuc i pracę serca.

Oczywiście nie można zapomnieć o tym, że ta forma aktywności sprzyja chudnięciu. Podczas jednej godziny marszu z kijkami tracimy 400 kcal.
Kolejną zaletą jest fakt, że można uprawiać go w każdym miejscu, przez cały rok, bez większych nakładów pieniężnych.

JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ TRENING?

Etap I
Rozgrzewka (10 – 15 min)
Do rozgrzewki w Nordic walking można wykorzystać kijki. Ćwiczenia z kijkami rozgrzewają te mięśnie, które są aktywne podczas treningu Nordic Walking, wzmacniają obszary mięśni słabszych, rozciągają napięte mięśnie i uspokajają ciało po treningu.

  • Kilkuminutowy marsz w wolnym tempie
  • Seria ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających

Etap II
Marsz (30 – 60 min)

  • Kijki zawsze muszą być ustawione skośnie i blisko do tułowia
  • Należy utrzymać naprzemienną pracę ramion
  • Maszerować zawsze w sposób naturalny i rytmiczny;
  • Tempo marszu osoby uprawiającej Nordic Walking jest odpowiednie, gdy ta może prowadzić rozmowę bez zadyszki podczas chodu
  • Uderzamy podłoże piętą
  • Barki są luźne i odprężone

Etap III
Ćwiczenia rozciągające i uspokajające (10 min)

  • Bez przekraczania granicy bólu
  • Wytrzymać każde rozciąganie ok. 20 – 30 sek

Pamiętajcie, że aby wybrać dla siebie najlepszy rodzaj treningów, trzeba próbować różnych dziedzin sportowych. Motywacja do ćwiczeń nigdy Cię nie opuści jeśli zagwarantujesz sobie różnorodność.

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz się do newslettera:


Autorką artykułu jest Katarzyna Hernas
Fizjoterapeutka,
Instruktorka Pilates dla kobiet w ciąży.