MISJA SZPAGAT

MISJA SZPAGAT

Która z nas patrząc na rozciągnięte dziewczyny nie zazdrości im gibkości? Która nie marzy o szpagacie, mostku albo innej gimnastycznej figurze? Wiele osób zwraca się do mnie z pytaniem: co robić, aby być tak elastycznym? Otóż, nie tak wiele. Po prostu: systematycznie się rozciągać. Dzisiaj Kasia opisze Wam jak rozpocząć misję szpagat.
Oto podstawowe ćwiczenia stretchingowe, które ułatwią osiągnięcie upragnionego celu. Gotowe?

Po pierwsze, nigdy nie zaczynaj się rozciągać, jeśli wcześniej się nie rozgrzejesz. Wystarczy 5 minut – cardio, bieg, podskoki, krążenia, wymachy. To nie jest wiele, a uchroni przed kontuzją. Podczas ćwiczeń rozciągających nie rób nic gwałtownie, nic na siłę! Wszystko w granicach możliwości i bez bólu.

ZACZYNAMY STRETCHING!

1-(1)

  1. Pozycja wyjściowa: rozkrok (troszkę szerzej niż na szerokość bioder).
  2. Ruch (R): skłon do prawej nogi (policz do 3),
  3. Na środek (policz do 3),
  4. Do lewej (policz do 3) i wyprost tułowia.
    Ilość powtórzeń: 10 razy

Poniższe ćwiczenia pokazane są na jedną „nogę”. Po opracowaniu jednej strony, wykonaj analogiczne ćwiczenia na drugą.

2a

  1. Wykrok (lewa noga z przodu), stopy ustawione równolegle do siebie, kolana proste
  2. Skłon do nogi wykrocznej, kręgosłup prosty (nie garbimy się, wykonaj tyle skłonu ile dasz radę; nic na siłę), policz do 10

Ilość powtórzeń: 5 skłonów

 

 

 

 

 


 

2b

 

  1. Wykrok (lewa noga z przodu), stopy ustawione równolegle do siebie, kolana proste, palce lewej stopy zadarte (pozycja flex)
  2. Skłon do nogi wykrocznej, kręgosłup prosty, policz do 10.

Ilość powtórzeń: 5 skłonów

 

 

 

 

 


2c

 

  1. Wykrok (lewa noga z przodu), stopy ustawione równolegle do siebie, kolano nogi prawej ugięte, oba kolana obok siebie (złączone), lewa stopa flex
  2. Skłon do nogi wykrocznej, kręgosłup prosty, policz do 10

Ilość powtórzeń: 5 skłonów

 

 

 

 


 

3a

 

  1. Wypad w przód, lewa noga ugięta w kolanie (kąt prosty), dłonie oparte na kolanie, noga prawa prosta w kolanie
  2. Pulsacyjny ruch, pogłębianie pozycji

Ilość powtórzeń: 20 pulsacji

 

 

 

 

 


 

3b

 

  1. Klęk jednonóż na prawym kolanie (kąt prosty), lewa noga wyprostowana, palce lewej stopy obciągnięte (pozycja pointe), dłonie swobodnie podparte na podłożu
  2. Skłon do nogi lewej, kręgosłup prosty, policz do 10

Ilość powtórzeń: 5 skłonów

 

 

 

 


 

3c

 

  1. Siad płotkarski, lewa noga wyprostowana (palce pointe), prawa noga odwiedziona (kąt prosty) i ugięta w kolanie
  2. Skłon do nogi lewej, kręgosłup prosty, policz do 10

Ilość powtórzeń: 5 skłonów

 

 

 

 

 


 

4a

 

  1. Ugięta lewa noga w kolanie, prawa noga wyprostowana, kręgosłup prosty
  2. wytrzymanie pozycji, policz do 30

Ilość powtórzeń: 5 skłonów

 

 

 

 

 


 

4b

 

  1. Ugięta lewa noga w kolanie, prawa noga ugięta w kolanie chwyt prawej stopy lewą ręką, kręgosłup prosty
  2. Wytrzymanie pozycji, policz do 30

 

 

 

 

 

 


 

4c

 

SZPAGAT!!! (spokojnie, spokojnie, na to przyjdzie czas)

 

 

 

 

 

 

Do tego czasu, systematycznie się rozciągaj, nie zniechęcaj się, każda z nas miała (i przeżyła) tzn. zakwasy. To minie! A efekty pozostaną i uprawniony szpagat będziesz w stanie wykonać!
Powodzenia!

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz się do newslettera:

 


Autorką tekstu jest Katarzyna Muszyńska

 .instagram.com/kitty.fitty

Autorką zdjęć jest Aleksandra Deik

www.aleksandradeik.blogspot.com