ĆWICZENIA NA DOLNE PARTIE BRZUCHA (OD 4 TYG. PO NAT. I OD 6 TYG. PO CC)

Ćwiczenia na dolne partie brzucha (od 4 tyg. po nat. i od 6 tyg. po CC)

Prezentowane poniżej ćwiczenia pomogą ci rozruszać stawy biodrowe i popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. To ćwiczenia, które mogą wykonywać kobiety po cesarskim cięciu ale także wszystkie mamy po okresie połogu (bez względu na rodzaj porodu). Pamiętaj aby trzymać plecy w odcinku lędźwiowym płasko przyklejone do podłoża. Dodatkowo zafundujesz sobie masaż a plecy nie będą bolały.

ZATACZANIE KÓŁ W POWIETRZU

01

 

  1. Połóż się na podłodze
  2. Przyklej odcinek lędźwiowy do podłoża
  3. Zegnij nogi w kolanach
  4. Stopy połóż płasko na podłodze
  5. Ręce wyciągnij szeroko na boki aby zachować równowagę. Palce stóp wyciągnięte.02
  6. Wyciągnij jedną nogę do góry i zacznij rysować w powietrzu kółka (najpierw w jedną stronę, a później w drugą)

Wykonaj 8 kółek w jedną stronę i tyle samo kółek w drugą stronę. Zmień nogę i powtórz ćwiczenia od początku.

Możesz także zwiększyć trudność ćwiczenia, opuszczając nogę a później podnosząc ją do góry. Pamiętaj jednak żeby opuszczać ją tylko do momentu wyraźnego napięcia mięśni brzucha. Jeśli odczuwasz dyskomfort lub ból, natychmiast zaprzestań ćwiczeń i wróć do lżejszego wariantu.


UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG

To kolejne ćwiczenia do których możesz podejść kiedy opanujesz poprzednie ćwiczenie z zataczaniem kół. Ćwiczenie to angażuje przód mięśni biodrowych i wzmacnia mięśnie brzucha.

07

  1. Połóż się wygodnie na plecach
  2. Przyklej odcinek lędźwiowy do podłoża
  3. Ręce rozłóż szeroko aby utrzymać równowagę
  4. Wyciągnij jedną nogę do góry w kierunku sufitu (postaraj się wyprostować ją całkowicie). Palce stóp wyciągnięte.03
  5. Spróbuj jak najbardziej opuścić wyprostowaną nogę

Opuszczaj nogę powoli i pilnuj aby odcinek lędźwiowy cały czas był przyklejony do podłoża. Dotknij wyprostowaną nogą do podłoża. Odpocznij chwilkę  i wykonaj ćwiczenie od początku.

Wykonuj 8 serii na każdą nogę.

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz się do newslettera:

[wysija_form id=”1″]


Wyżej opisane ćwiczenia oraz wiele innych znajdziesz w książce „Cesarskie cięcie. Powrót do formy” autorstwa Chrissie Gallagher – Mundy