KOKTAJL SZCZĘŚCIA. MOC CHIA I MACY!

KOKTAJL SZCZĘŚCIA. MOC CHIA I MACY!

KOKTAJL SZCZĘŚCIA. MOC CHIA I MACY! Lubisz kakaowe koktajle z lekką kokosową nutką przełamaną orzechem? Jeśli tak, to będzie napój skrojony dla Ciebie! Dodatkowo poprawia odporność, działa antydepresyjnie i posiada  moc składników odżywczych. Prawdziwa bomba dla zdrowia! SKŁADNIKI: szklanka mleka kokosowego, 2 łyżki nasion chia, 1 łyżeczka macy w proszku, 1 łyżeczka naturalnego kakao. PRZYGOTOWANIE: Wlej do szklanki mleko kokosowe i wymieszaj wszystkie składniki. Gotowe! O MACY Maca to peruwiański superfood. Roślina ta liczy sobie…

Czytaj więcej

ORZECHOWE CIASTECZKA OWSIANE

ORZECHOWE CIASTECZKA OWSIANE

ORZECHOWE CIASTECZKA OWSIANE Dziś prosty sposób na łasuchowanie – czyli orzechowe ciasteczka owsiane. Idealne do kawy! SKŁADNIKI: 1/2 szklanki masła orzechowego, 1/2 szklanki mąki owsianej, 1 szklanka płatków owsianych, 1 banan, 3 łyżki nasion chia, 4 łyżki syropu klonowego, 6 łyżek mleka roślinnego, 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia, szczypta soli himalajskiej, 6 kostek czekolady gorzkiej min. 60% kakao, 1 łyżka oleju kokosowego, 4 łyżki wiórków kokosowych, orzechy. PRZYGOTOWANIE:  Masło orzechowe miksujemy z bananem, syropem klonowym…

Czytaj więcej

PIECZONE, PANIEROWANE AWOKADO

PIECZONE, PANIEROWANE AWOKADO

PIECZONE, PANIEROWANE AWOKADO Pieczone, panierowane awokado to dość niespotykany pomysł na awokado. Przyznam szczerze, że połączenie zaskakująco smaczne. Myślę, że pokochacie je także Wy. Koniecznie spróbujcie! Ponieważ awokado to bomba zdrowych (ale jednak) tłuszczy, danie proponuję spożywać na śniadanie lub dodatek do obiadu. Do dzieła! SKŁADNIKI: 2 awokado 1/4 szklanki bułki tartej 1/4 szklanki panko (japońska bułka tarta) 1 jajko sok z 1/2 cytryny sól i pieprz 1/4 łyżeczki pieprzu cayenne PRZYGOTOWANIE: Awokado obrać i pokroić na…

Czytaj więcej

POMYSŁY NA JESIENNE PRZEKĄSKI

POMYSŁY NA JESIENNE PRZEKĄSKI

POMYSŁY NA JESIENNE PRZEKĄSKI Dzisiaj padał pierwszy raz śnieg…mamy coraz dłuższe wieczory…Nie wpadajmy w depresję i bezsensowne podjadanie! Oto zdrowe przekąski, które możemy przygotować na podwieczorek i w dodatku łatwe w wykonaniu. PIECZONE JABŁKO 1 duże jabłko, twarożek chudy – 4 łyżki suszona żurawina, mieszanka musli ( płatki owsiane, goja, rodzynki, otręby pszenne) – można użyć ulubionych mieszanek – 2 łyżki gorzkie kakao – 1 łyżeczka Jabłko przekroić na połowę, wydrążyć środek. Twarożek wymieszać z musli,…

Czytaj więcej

FIT-BATONIKI. HIT NA ZDROWIE!

FIT-BATONIKI. HIT NA ZDROWIE!

Doskonała i zdrowa przekąska. FitBatoniki! W sam raz na drugie śniadanie lub małe co nieco do kawy. O niebo lepsze niż gotowe, sklepowe batoniki. 1 szklanka całych migdałów 1 szklanka daktyli 1 szklanka śliwek suszonych Wszystkie składniki blendujemy bądź rozdrabniamy w robocie kuchennym. Na tacy do pieczenia pokrytej papierem rozkładamy rozdrobnioną masę. Rozprowadź równo po blaszce, po czym przyciskamy kolejną płaską tacką lub deską do krojenia , by masa się równo zbiła. Rozwałkowujemy na odpowiednią grubość (w zależności…

Czytaj więcej

PASTA Z CZERWONEJ SOCZEWICY I SŁODKIEJ MARCHEWKI

PASTA Z CZERWONEJ SOCZEWICY I SŁODKIEJ MARCHEWKI

PASTA Z CZERWONEJ SOCZEWICY I SŁODKIEJ MARCHEWKI 1 łyżka to ok: 70 kcal 1 g błonnika 2,5 g białka 4,5 g tłuszczu 5 g węglowodanów (na ok. 10 łyżek): pół dużej szklanki czerwonej soczewicy (ok. 100g) duża marchewka malutka czerwona cebulka (u mnie grubszy plaster) 4 łyżki oleju rzepakowego płaska łyżeczka curry płaska łyżeczka czerwonej, słodkiej papryki opcjonalnie sól Soczewicę zalewamy nieco ponad jej poziom i gotujemy na mniejszym ogniu, aż się rozgotuje. Marchewkę i…

Czytaj więcej

WEGETARIAŃSKI SMALEC Z SUSZONĄ ŚLIWKĄ

WEGETARIAŃSKI SMALEC Z SUSZONĄ ŚLIWKĄ

WEGETARIAŃSKI SMALEC Z SUSZONĄ ŚLIWKĄ 1 puszka fasoli 2 cebule 4 suszone śliwki 2 liście laurowe 1 ziele angielskie 1 jałowiec 1 goździk 1/2 łyżeczki majeranku 1 łyżka sosu sojowego sól i zmielony pieprz delikatny olej do smażenia Cebulę posiekać w kostkę. Na patelni rozgrzać olej i dodać posiekaną cebulkę wraz z zielem, liśćmi laurowymi, goździkiem oraz jałowcem. Smażyć do czasu aż cebulka się zrumieni. W międzyczasie zbledować fasolkę wraz z sosem sojowym, majerankiem, solą, pieprzem…

Czytaj więcej

FRYTKI INACZEJ, CZYLI Z BATATÓW

FRYTKI INACZEJ, CZYLI Z BATATÓW

FRYTKI INACZEJ, CZYLI Z BATATÓW Wartość odżywcza bulw batata jest o ok. 50% wyższa niż ziemniaka. Bataty są bogate w witaminę A, C, K, PP, witaminy z grupy B; zawierają minerały takie jak: wapń, fosfor, potas, mangan, magnez, sód, cynk, żelazo czy selen w 100 gramach mają 86 kcal zawierają beta karoten są ważne dla zdrowie ze względu na zawartość przeciwutleniaczy   2 duże bataty sól, pieprz tymianek lub rozmaryn, Sprawdzą się też inne przyprawy…

Czytaj więcej

OWOCOWA OWSIANKA

OWOCOWA OWSIANKA

OWOCOWA OWSIANKA płatki owsiane siemię lniane cynamon 2 brzoskwinie 1 banan (dojrzały) czereśnie i borówki Ugotować na wodzie/mleku płatki owsiane z dodatkiem siemienia lnianego i szczyptą cynamonu. Przełożyć do miseczki, wkroić brzoskwinie, banana, dodać czereśnie i borówki. Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz się do newslettera: Także przyrządzasz smaczne i zdrowe potrawy i chcesz pochwalić się nimi na stronie Fitmama24.pl? Kliknij i prześlij przepis wraz ze zdjęciem.   Przepis otrzymany dzięki: EFEKT…

Czytaj więcej

KOKTAJL BORÓWKOWY

KOKTAJL BORÓWKOWY

KOKTAJL BORÓWKOWY Koktajl borówkowy SKŁADNIKI:  borówki- 2 garści  truskawki- 1 garść kefir / jogurt naturalny- 2/3 szklanki. PRZYGOTOWANIE: Zblendować z kefirem naturalnym 2 garści rozmrożonych/ świeżych borówek oraz garść truskawek. Można dodać szczyptę stewii. Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz się do newslettera: Także przyrządzasz smaczne i zdrowe potrawy i chcesz pochwalić się nimi na stronie Fitmama24.pl? Kliknij i prześlij przepis wraz ze zdjęciem.     Przepis otrzymany dzięki: EFEKT Centrum Dietetyczne….

Czytaj więcej

CHLEBEK BANANOWY

CHLEBEK BANANOWY

CHLEBEK BANANOWY SKŁADNIKI: 4 dojrzałe banany (rozgniecione) 1/3 kostki roztopionego masła 2 łyżki miodu (opcjonalnie, ponieważ banany są słodkie) 1 jajko 1 laska wanilii 1 łyżeczka sody oczyszczonej szczypta soli 1,5 szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej PRZYGOTOWANIE: W rondelku rozpuszczamy masło. Wlewamy masło do miski i wrzucamy kawałki bananów. Ubijaczką do ziemniaków robimy papkę z bananów i masła. Teraz wsypujemy mąkę, wbijamy jajo, ziarna z laski wanilii, dosładzamy miodem, dodajemy szczyptę soli i łyżeczkę sody. Mieszamy dokładnie lub…

Czytaj więcej

SAŁATKA Z RUKOLĄ I JAJKIEM

SAŁATKA Z RUKOLĄ I JAJKIEM

SAŁATKA Z RUKOLĄ I JAJKIEM Sałatka z rukolą i jajkiem Sałatkę można podawać dzieciom, które ukończyły 12 miesiąc życia. SKŁADNIKI: rukola papryka pestki dyni (uprażone) oliwa z oliwek sól i pieprz jajka PRZYGOTOWANIE: Przygotować sałatkę z rucoli, z czerwoną papryką i prażonymi pestkami dyni. Dodać oliwę z oliwy, szczyptę soli i pieprzu. Na końcu wkroić ugotowane jajka na twardo. Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz się do newslettera: Także przyrządzasz smaczne i zdrowe…

Czytaj więcej

CIASTO SZPINAKOWE BEZ JAJEK

CIASTO SZPINAKOWE BEZ JAJEK

CIASTO SZPINAKOWE BEZ JAJEK SKŁADNIKI: 1 szklanka mąki pełnoziarnistej 1 szklanka wiórków kokosowych 0,5 szklanki miodu laska wanilii 1/3 szklanki oleju 1 szklanka rozdrobnionego mrożonego szpinaku 1/2 szklanki mleka owsianego PRZYGOTOWANIE: Szpinak należy uprzednio rozmrozić, odsączyć z wody na sitku (lecz nie przesadnie). Zmieszać suche składniki, dolać płynne oraz rozdrobniony szpinak – zamieszać całość. Wylać do przygotowanej tortownicy o wymiarach ok. 18-20 cm. Na dno można wyłożyć pergamin. Pieczemy około 40 minut w 180°.  Pierwsze 10…

Czytaj więcej

PLACUSZEK Z PŁATKÓW OWSIANYCH

PLACUSZEK Z PŁATKÓW OWSIANYCH

PLACUSZEK Z PŁATKÓW OWSIANYCH Placuszki można podawać dzieciom, które ukończyły 11 miesiąc życia. SKŁADNIKI: 5 łyżek płatków owsianych 5 łyżek tartego jabłka szczypta cynamonu i imbiru małe jajko. PRZYGOTOWANIE: Ulepić kulkę, zmiażdżyć i piec w 180 stopniach, 15 min. Gotowy placuszek posmarować jogurtem naturalnym i ozdobić owocem. Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz się do newslettera: Także przyrządzasz smaczne i zdrowe potrawy i chcesz pochwalić się nimi na stronie Fitmama24.pl? Kliknij i prześlij…

Czytaj więcej

CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE OWSIANEJ

CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE OWSIANEJ

CIASTO MARCHEWKOWE NA MĄCE OWSIANEJ Ciasto można podawać dzieciom, które ukończyły 11 miesiąc życia. SKŁADNIKI:  0,5 kg drobno tartej marchwi 150  g zmielonych na mąkę płatków owsianych 4 jajka szczypta soli 2 łyżki oleju rzepakowego 2 łyżki stewii lub syropu klonowego łyżeczka cynamonu i imbiru 4-5 łyżek rodzynek uprzednio namoczonych w wodzie lub inne bakalie. PRZYGOTOWANIE: Marchewki zetrzeć na tarce na bardzo drobnych oczkach. Płatki owsiane zmielić, suszone owoce posiekać. Białka oddzielić od żółtek, a…

Czytaj więcej

SAŁATKA Z MANGO

SAŁATKA Z MANGO

SAŁATKA Z MANGO SKŁADNIKI: mango sałata (może być mix sałat) czerwona papryka twaróg Sos: oliwa z oliwek woda musztarda miód czosnek Pieprz i sól do smaku PRZYGOTOWANIE: Pokroić w kosteczkę mango. Połączyć je z poszarpaną sałatą i pokrojoną w paski papryką czerwoną. Zalać sosem: 2 łyżki oliwy z oliwek + 2 łyżki wody + 1 łyżeczka musztardy + 1 łyżeczka miodu + 1 łyżeczka wyciśniętego czosnku. Doprawić lekko solą i pieprzem. Posypać chudym twarogiem i…

Czytaj więcej

ŻURAWINOWE CIASTECZKA OWSIANE

ŻURAWINOWE CIASTECZKA OWSIANE

ŻURAWINOWE CIASTECZKA OWSIANE SKŁADNIKI: 2 średnie jabłka Płatki owsiane (szklanka) Suszona żurawina (najlepiej niekandyzowana) Jajko PRZYGOTOWANIE: Dwa średnie jabłka należy zetrzeć na mus i poddusić w garnku. Dodać żurawinę (ilość- wedle uznania). Poczekać aż mus wystygnie i wtedy wbić jajko oraz dodać płatki owsiane. Wszystko wymieszać. Ulepić ciasteczka i piec w 180 stopniach około 15 minut. Ciasteczka można podawać także dzieciom po ukończeniu 10 miesiąca. Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz się…

Czytaj więcej

DOMOWE CHIPSY. CHRUP NA ZDROWIE!

DOMOWE CHIPSY. CHRUP NA ZDROWIE!

DOMOWE CHIPSY. CHRUP NA ZDROWIE! Przyprawione ziołami chipsy można podawać także dzieciom od 9 miesiąca. SKŁADNIKI: Seler Pietruszka (korzeń) Burak Oliwa z oliwek Papier do pieczenia Bazylia Zioła prowansalskie Tymianek PRZYGOTOWANIE: Seler, pietruszkę, marchewkę oraz buraka umyć i obrać. Pokroić w bardzo cieniutkie talarki. Piekarnik rozgrzać do temperatury 180, a w tym czasie wyłożyć na blachę papier do pieczenia i ułożyć na nim plasterki warzyw. Pokropić lekko oliwą z oliwek i posypać bazylią, ziołami prowansalskimi…

Czytaj więcej

OWSIANKA Z AWOKADO I OWOCAMI

OWSIANKA Z AWOKADO I OWOCAMI

OWSIANKA Z AWOKADO I OWOCAMI SKŁADNIKI Płatki owsiane Otręby owsiane Amarantus Avokado Wiśnie / borówki / śliwki – różne owoce według uznania PRZYGOTOWANIE Ugotować na wodzie 3 łyżki płatków owsianych, dodać 2 łyżki otrębów owsianych i 2 łyżki amarantusa. Do owsianki wkroić 1/5 avokado. Na koniec obsypać świeżymi owocami: wiśniami, borówkami i śliwkami. Owsiankę można podawać także maluchom od 12 miesiąca życia. Składniki rozgnieć nieco widelcem. Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami zapisz…

Czytaj więcej

CIASTECZKA OWSIANE. PRZEPIS NA ZDROWE ŁAKOMSTWO

CIASTECZKA OWSIANE. PRZEPIS NA ZDROWE ŁAKOMSTWO

CIASTECZKA OWSIANE. PRZEPIS NA ZDROWE ŁAKOMSTWO SKŁADNIKI: 250 g płatków owsianych 3 łyżki miodu 4 łyżki sezamu 100 g masła 1 jajo garść rodzynek opcjonalnie 4 kostki pokruszonej na mniejsze kawałki gorzkiej czekolady powyżej 60%  PRZYGOTOWANIE: Blachę do pieczenia lekko posmarować masłem. W rondelku rozpuścić masło, kiedy przestygnie dodać miód, płatki, rodzynki, sezam i pokruszoną czekoladę. Jeśli masa nie klei się można dodać trochę miodu (nie przesadzać z ilością). Całość rozprowadzamy na blasze i rozpłaszczamy ciasto…

Czytaj więcej
1 2