ROZGRZEWKA – PRZYKŁADY

ROZGRZEWKA – PRZYKŁADY

ROZGRZEWKA – PRZYKŁADY Aby uniknąć kontuzji, obowiązkową częścią każdego treningu musi być rozgrzewka. Ten bardzo ważny element ma na celu przygotowanie naszych mięśni oraz stawów do wysiłku. Nasze mięśnie możemy porównać do tworzywa, które aby stało się elastyczne trzeba odpowiednio rozgrzać. Jeśli zrezygnujemy z rozgrzewki nasze tworzywo może się porwać i pokruszyć. Ćwicząc w domu absolutnie nie możesz pozwolić sobie na jej ominięcie. Rozgrzewka ma na celu: podwyższenie temperatury mięśni dotlenienie i zwiększenie szybkości przepływającej krwi WYKONUJ WSZYSTKIE PONIŻSZE ELEMENTY…

Czytaj więcej

POMPKI DAMSKIE – TECHNIKA

POMPKI DAMSKIE – TECHNIKA

POMPKI DAMSKIE – TECHNIKA Co to za ćwiczenie i na co działa? Damskie pompki kształtują ramiona i je wyszczuplają. W czasie treningu pracują też barki, klatka piersiowa oraz pośladki. Pompki doskonale ujędrniają biust.Ten rodzaj ćwiczeń jest także pomocny w kształtowaniu prawidłowej postawy ciała oraz wzmacnia mięśnie brzucha. Jak dobrze wykonywać damskie pompki? Aby ćwiczenie było prostsze (lecz wcale nie mniej efektywne) zamiast opierać nogi na czubkach palców stóp, wykonuj pompki na lekko ugiętych kolanach. Pompka jest…

Czytaj więcej

PLANK – TECHNIKA

PLANK – TECHNIKA

  PLANK – TECHNIKA Co to jest i na co działa? Ćwiczenia plankowe (deska) to alternatywa dla klasycznych brzuszków, które angażują jedynie mięśnie zewnętrzne, a jednocześnie przy złej technice obciżające odcinek lędźwiowy. Planki (tzw, deska) angażują najgłębsze partie brzucha, mięśnie skośne, ramiona, mięśnie pośladków oraz mięśnie kręgosłupa. Dobrze wykonany plank nie obciąża kręgosłupa. Jak prawidłowo wykonać plank (deska): Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenie żeby uzyskać satysfakcjonujące efekty? Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank.  Na początek wykonuj go przez …

Czytaj więcej