PLANK – TECHNIKA

PLANK – TECHNIKA

  PLANK – TECHNIKA Co to jest i na co działa? Ćwiczenia plankowe (deska) to alternatywa dla klasycznych brzuszków, które angażują jedynie mięśnie zewnętrzne, a jednocześnie przy złej technice obciżające odcinek lędźwiowy. Planki (tzw, deska) angażują najgłębsze partie brzucha, mięśnie skośne, ramiona, mięśnie pośladków oraz mięśnie kręgosłupa. Dobrze wykonany plank nie obciąża kręgosłupa. Jak prawidłowo wykonać plank (deska): Ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenie żeby uzyskać satysfakcjonujące efekty? Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank.  Na początek wykonuj go przez …

Czytaj więcej

PŁASKI BRZUCH – ĆWICZENIA

PŁASKI BRZUCH – ĆWICZENIA

  PŁASKI BRZUCH – ĆWICZENIA Chęć posiadania płaskiego brzuszka – czyli odwieczny problem każdej z Nas! Niejednokrotnie zastanawiałyście się jak zrzucić swoją „oponkę”. Zaczynałyście treningi, mijał tydzień, dwa, miesiąc i nie widziałyście żadnych efektów? Chyba poszło coś nie tak!

Czytaj więcej

NAWADNIANIE ORGANIZMU PODCZAS TRENINGU.

NAWADNIANIE ORGANIZMU PODCZAS TRENINGU.

Ciało człowieka składa się z wody, która stanowi ok. 70% całego ciała. Liczba ta ulega zaburzeniom związanym z trybem życia. Głównym czynnikiem, który najczęściej wpływa na spadek zawartości wody w organizmie jest właśnie aktywność fizyczna. Jak postępować aby nie odwadniać swojego organizmu? Odpowiedź w dzisiejszym artykule. Dlaczego tak ważne jest prawidłowe nawadnianie? Zawsze pamiętaj aby mieć wodę podczas treningu. Nasze mięśnie w momencie ćwiczeń podnoszą temperaturę całego ciała, czego wynikiem jest pocenie się. Proces ten…

Czytaj więcej

TRENING PODCZAS PRZEZIĘBIENIA? PEWNIE ŻE TAK!

TRENING PODCZAS PRZEZIĘBIENIA? PEWNIE ŻE TAK!

  TRENING PODCZAS PRZEZIĘBIENIA? PEWNIE ŻE TAK! To pytanie nurtuję zapewne nie jedną z Was. Aura pogodowa za oknem sprzyja przeziębieniom. To nie lada dylemat, ponieważ każdego z nas w ciągu roku może złapać wstrętne przeziębienie. Czy mamy wykonać zaplanowany trening podczas przeziębienia, czy lepiej dać sobie spokój i odpocząć? Przeziębienie to stan, który powoduje utrudnienia na każdej płaszczyźnie naszego życia. Większość osób rezygnuję całkowicie z dodatkowego ruchu w tym czasie. Jednak czy to rozsądne?…

Czytaj więcej

ĆWICZENIA PO PORODZIE NATURALNYM [ZESTAWY]

ĆWICZENIA PO PORODZIE NATURALNYM [ZESTAWY]

ĆWICZENIA PO PORODZIE NATURALNYM [ZESTAWY] Kiedy rozpocząć ćwiczenia po porodzie naturalnym? Uznaje się, że dobrym momentem rozpoczęcia ćwiczeń po porodzie naturalnym jest 8 tydzień. Nie jest to jednak termin odpowiedni dla każdej świeżo upieczonej mamy i rozsądniej jest zapytać lekarza o opinię przed przystąpieniem do aktywności fizycznej. Lekarz oceni, czy nasz organizm jest gotowy do ćwiczeń i w razie potrzeby przeprowadzi odpowiednie badania.

Czytaj więcej

POMIARY CIAŁA. JAK PRAWIDŁOWO MIERZYĆ CIAŁO?

POMIARY CIAŁA. JAK PRAWIDŁOWO MIERZYĆ CIAŁO?

Prawidłowo wykonane pomiary ciała to bardzo ważna sprawa. Rozpoczynając metamorfozę zawsze powinnaś zanotować wymiary swojego ciała przed startem z  dietą czy aktywnością fizyczną. Tabelka pomiarów jaką dla Ciebie stworzyłam podpowie ci gdzie i jak wykonywać pomiary. Drukuj ją każdego nowego miesiąca swoich zmagać o piękniejsze ciało.

Czytaj więcej

WIĘKSZE MIĘŚNIE? SPALAJ KALORIE NAWET PODCZAS SNU!

WIĘKSZE MIĘŚNIE? SPALAJ KALORIE NAWET PODCZAS SNU!

Większe mięśnie? Spalanie kalorii nawet podczas snu!  Budujemy mięśnie – postaw na trening siłowy! Powiększając swoje mięśnie jesteś w stanie utrzymać swoją wymarzoną wagę oraz podkręcić metabolizm. Jak się do tego zabrać? Zacznij podnosić ciężarki.

Czytaj więcej
1 2 3