ĆWICZENIA MIĘŚNI KROCZA (CIĄŻA, OD 1 DNIA PO PORODZIE)

ĆWICZENIA MIĘŚNI KROCZA (CIĄŻA, OD 1 DNIA PO PORODZIE)

Ćwiczenie mięśni krocza (ciąża, od 1 dnia po porodzie) Dlaczego warto ćwiczyć? Przedstawione poniżej ćwiczenie mięśni krocza zapewne wykonywałaś przez cały okres ciąży. Jeśli tak nie było, nic nie stoi na przeszkodzie aby poprawić ich kondycję. Po porodzie naturalnym mięśnie krocza ulegają rozciągnięciu, a w niektórych przypadkach nawet uszkodzeniu. Aby zminimalizować ryzyko zbytniego ich rozciągnięcia, należy wykonywać bardzo proste ćwiczenia. Trening należy zacząć jak najszybciej. Poprawisz dzięki nim ukrwienie w tej okolicy, a to przyczyni się do…

Czytaj więcej

TECHNIKA ODDYCHANIA. SPOSÓB NA RELAKS DLA MAMY.

TECHNIKA ODDYCHANIA. SPOSÓB NA RELAKS DLA MAMY.

Zostając rodzicem nagle doba się kurczy, niektóre obowiązki zaczynają nas przerastać. Z czasem, kiedy maluch rośnie nasza cierpliwość zostajemy wystawiona na ciężką próbę. Wtedy narasta w nas poczucie sfrustrowania i beznadziei. Nasze niepowodzenia często wpędzają nas w zły nastrój, a ten odbija się na dzieciach. Aby podreperować naszą psychikę radzę wyładować się podczas ćwiczeń. Czasami niestety nie mamy takiej chwili, wtedy polecam TECHNIKĘ ODDYCHANIA. Tą technikę powinnyśmy ćwiczyć codziennie, przy różnych czynnościach w ciągu dnia. Jest…

Czytaj więcej

PIERWSZE BRZUSZKI PO PORODZIE CC

PIERWSZE BRZUSZKI PO PORODZIE CC

Pierwsze brzuszki. Od 2 do 6 tygodnia po porodzie CC Jeśli już ogarnęłaś nieco plan dnia, teraz pora na wprowadzenia pierwszej aktywności fizycznej po porodzie CC. Dobrze by było, gdyby twoje ćwiczenia były jak najbardziej regularne. Nie miej jednak wyrzutów sumienia, kiedy okaże się, że nie jesteś w stanie pogodzić obowiązków związanych z opieką nad maleństwem z dodatkowymi ćwiczeniami. Proponowane na ten czas ćwiczenia nie są treningami lecz dodatkowymi ruchami, które możesz wykonywać codziennie lub…

Czytaj więcej

ROZSTĘP MIĘŚNI BRZUCHA. SPRAWDŹ ZANIM ZACZNIESZ ĆWICZYĆ

ROZSTĘP MIĘŚNI BRZUCHA. SPRAWDŹ ZANIM ZACZNIESZ ĆWICZYĆ

Rozstęp mięśni brzucha. Sprawdź zanim zaczniesz ćwiczyć Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha powinnaś sprawdzić czy nie doszło do rozstęp mięśni – czy są one wystarczająco blisko siebie tak jak przed ciążą. Jak dochodzi do rozstępu mięśni brzucha? Rozstęp mięśni brzucha powstaje, kiedy w czasie ciąży mięśnie brzucha zamiast rozciągać się nad rosnącym płodem, oddalają się od linii środkowej i w ten sposób rozdzielają się. Stan ten występuje jednak u niewielkiej ilości kobiet. Zazwyczaj powstaje, kiedy…

Czytaj więcej

PRZEZIĘBIENIE W CZASIE CIĄŻY. JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ?

PRZEZIĘBIENIE W CZASIE CIĄŻY. JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ?

PRZEZIĘBIENIE W CZASIE CIĄŻY. JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ? Przyszłe mamy pomimo, że bardzo dbają o siebie, nie są w stanie uniknąć kontaktu z wirusami. Co robić kiedy pojawia się pierwsze oznaki przeziębienia? Czy są jakieś bezpieczne domowe metody, które bezpiecznie i z powodzeniem może stosować kobieta w ciąży? Jak sobie radzić? Z lekkim przeziębieniem możesz poradzić sobie sama, jeśli tylko wcześnie zareagujesz, w chwili jak tylko pojawią się pierwsze objawy. Im szybciej zaczniesz działać,…

Czytaj więcej

TYGODNIOWA DIETA REDUKUJĄCA TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ

TYGODNIOWA DIETA REDUKUJĄCA TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ

Oto zmodyfikowana dieta redukująca tkankę tłuszczową – dla kobiet, które nie są zawodowymi sportsmenkami. Proponowane produkty są wzbogacane o nabiał i naturalne źródła witamin. Pobudzenie metabolizmu to kluczowy punkt. Aby to osiągnąć powinnaś spożywać od 4 do 5 posiłków w ciągu dnia – 3 większe i 2 mniejsze. Odstępy między posiłkami nie powinny przekraczać 3 godzin. Dzięki temu organizm będzie mógł czerpać energię do codziennych czynności i nie będzie magazynował energii w postaci tłuszczu oraz…

Czytaj więcej

PLAN DZIAŁANIA IDEALNY – KOLACJA PRZED/PO TRENINGU

PLAN DZIAŁANIA IDEALNY – KOLACJA PRZED/PO TRENINGU

PLAN DZIAŁANIA IDEALNY – KOLACJA PRZED/PO TRENINGU Mama wraca z pracy. Przez cały dzień jadła bardzo regularnie – porządne, pełnowartościowe śniadanie, mleczno-owocowa przekąska w pracy, syty obiad na bazie złożonych węglowodanów, chudego drobiu bądź ryby, warzyw i najlepszej jakości olei roślinnych oraz lekki podwieczorek. Nadchodzi czas kolacji, po której trzeba położyć maluchy spać i po której wreszcie będzie czas tylko dla niej! Czas kiedy będzie mogła zadbać tylko o siebie. Ale zaraz, chwileczkę! Jak zorganizować…

Czytaj więcej

ROZGRZEWKA – PRZYKŁADY

ROZGRZEWKA – PRZYKŁADY

ROZGRZEWKA – PRZYKŁADY Aby uniknąć kontuzji, obowiązkową częścią każdego treningu musi być rozgrzewka. Ten bardzo ważny element ma na celu przygotowanie naszych mięśni oraz stawów do wysiłku. Nasze mięśnie możemy porównać do tworzywa, które aby stało się elastyczne trzeba odpowiednio rozgrzać. Jeśli zrezygnujemy z rozgrzewki nasze tworzywo może się porwać i pokruszyć. Ćwicząc w domu absolutnie nie możesz pozwolić sobie na jej ominięcie. Rozgrzewka ma na celu: podwyższenie temperatury mięśni dotlenienie i zwiększenie szybkości przepływającej krwi WYKONUJ WSZYSTKIE PONIŻSZE ELEMENTY…

Czytaj więcej

AQUADETOX – PIJ WODĘ NA ZDROWIE!

AQUADETOX – PIJ WODĘ NA ZDROWIE!

AQUADETOX – PIJ WODĘ NA ZDROWIE! Wyzwanie AquaDetox ma na celu wyrobienie w nas zdrowego nawyku nawadnianiu organizmu w ciągu dnia. Wiele osób ma ogromny problem z regularnym popijaniem wody od rana do wieczora. To już kolejna odsłona wyzwania cieszącego się wielkim powodzeniem wśród FitMam. PO CO PIĆ WODĘ? Woda jest podstawowym składnikiem organizmu – uczestniczy w procesach chemicznych, transporcie cząsteczek, reguluje ciepłotę ciała itp. Woda oczyszcza organizm z toksyn oraz ubocznych substancji przemiany materii. Bez wody…

Czytaj więcej

POMPKI DAMSKIE – TECHNIKA

POMPKI DAMSKIE – TECHNIKA

POMPKI DAMSKIE – TECHNIKA Co to za ćwiczenie i na co działa? Damskie pompki kształtują ramiona i je wyszczuplają. W czasie treningu pracują też barki, klatka piersiowa oraz pośladki. Pompki doskonale ujędrniają biust.Ten rodzaj ćwiczeń jest także pomocny w kształtowaniu prawidłowej postawy ciała oraz wzmacnia mięśnie brzucha. Jak dobrze wykonywać damskie pompki? Aby ćwiczenie było prostsze (lecz wcale nie mniej efektywne) zamiast opierać nogi na czubkach palców stóp, wykonuj pompki na lekko ugiętych kolanach. Pompka jest…

Czytaj więcej

SPRZĘT FITNESS – TWOI SOJUSZNICY W WALCE Z TŁUSZCZEM!

SPRZĘT FITNESS – TWOI SOJUSZNICY W WALCE Z TŁUSZCZEM!

Jeśli wybierasz się na siłownię w celu utraty tkanki tłuszczowej, przeczytaj, który sprzęt fitness szczególnie poradzi sobie z jego nadmiarem, a który odciąży stawy? Często zadajesz sobie pytanie: Która maszyna w klubie fitness spowoduję, że spalę najwięcej kalorii? Odpowiedź jest prosta! Ta na której najczęściej będziesz ćwiczyć. Jaką maszynę najbardziej polubisz będzie zależało od twojej aktualnej kondycji oraz preferencji. Niżej przedstawiamy wam najbardziej popularne urządzenia jakie znajdziecie w każdej siłowni. Pamiętaj! Każdy ml potu stracony podczas ćwiczeń…

Czytaj więcej

PIERWSZA POMOC PRZY KONTUZJACH STAWÓW LUB ŚCIĘGIEN

PIERWSZA POMOC PRZY KONTUZJACH STAWÓW LUB ŚCIĘGIEN

PIERWSZA POMOC PRZY KONTUZJACH STAWÓW LUB ŚCIĘGIEN PRICE. Oto powszechna metoda postępowania jeśli przytrafiła ci się kontuzja stawu lub ścięgien. Zapoznaj się z nią, ponieważ to bardzo cenne wskazówki dzięki którym nie pogłębisz kontuzji i bez dodatkowych komplikacji przetrwasz do  kontroli lekarskiej. Ta metoda zapobiega bólom, obrzękom, zmniejsza krwiaki i co najważniejsze działa na twoją korzyść. P jak protection – Zabezpieczasz i chronisz uszkodzoną część ciała. Musisz ją usztywnić albo zabezpieczyć przed dodatkowymi (niepotrzebnymi) ruchami.   R…

Czytaj więcej

ZAKWASY, BÓL, ZMĘCZENIE MIĘŚNI. JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ?

ZAKWASY, BÓL, ZMĘCZENIE MIĘŚNI. JAK SOBIE Z NIMI RADZIĆ?

Zmęczenie mięśni, zakwasy, ból. Te czynniki mogą skutecznie zniechęcić osoby zaczynające aktywność sportową. Warto wiedzieć, jak radzić sobie z negatywnymi skutkami treningu, który jest niestety nieodzownym elementem każdej początkującej w treningach osoby. Zmęczenie zmniejsza naszą zdolność do pracy i czasami skutecznie zniechęca do dalszej aktywiści. To niemiłe uczucie sprawia, że niekiedy poddajemy się i rezygnujemy z dalszych treningów. Najczęstszą przyczyną pojawiającego się zmęczenia u początkujących Mam jest zbyt duża dawka ćwiczeń. Zbyt krótki czas na regenerację i…

Czytaj więcej

TRENING INTERWAŁOWY – BUDOWNICZY KONDYCJI

TRENING INTERWAŁOWY – BUDOWNICZY KONDYCJI

  TRENING INTERWAŁOWY – BUDOWNICZY KONDYCJI Czym jest i jakim celom służy trening interwałowy? W tym artykule wytłumaczę Ci co to za trening, jak powinnaś go wykonywać aby stał się efektywny oraz ile powinien trwać żeby przyniósł pożytek dla zdrowia. GŁÓWNE CELE Trening interwałowy powinnaś wykonywać, kiedy chcesz poprawić swoją kondycję. Z taką formą treningu mamy do czynienia, kiedy nasz organizm zmuszany jest do bardzo intensywnej pracy naprzemiennie z mniej intensywnym tempem. Możesz wykonywać go w…

Czytaj więcej

ĆWICZENIA W TOWARZYSTWIE DZIECI? DAMY RADĘ!

ĆWICZENIA W TOWARZYSTWIE DZIECI? DAMY RADĘ!

Tyle ile dzieci, tyle odmiennych charakterów i metod na ich poskromienie. Na wstępie trzeba zaznaczyć, że nie ma idealnej, sprawdzającej się w stu procentach metody na brykającego szkraba, aby “spokojnie” poćwiczyć. Wybierając czas ćwiczeń w obecności malucha, musimy liczyć się z możliwością niedokończenia treningu lub nabawienia się rozstroju nerwowego 😉 Trening z maluchem musi trwać góra 20 minut. Dłuższe ćwiczenia to gwarantowana katastrofa. Nie wybierajmy ćwiczeń, które będą wymagały od nas biegania i mocnych wymachów. Moja…

Czytaj więcej

DZIENNICZEK TRENINGÓW! PROWADŹ OSOBISTE STATYSTYKI!

DZIENNICZEK TRENINGÓW! PROWADŹ OSOBISTE STATYSTYKI!

DZIENNICZEK TRENINGÓW! PROWADŹ OSOBISTE STATYSTYKI! Oto nowy Dzienniczek Treningów skonstruowany tak, aby zmotywować Cię do systematycznych treningów! Dzięki niemu będziesz miała pełny wgląd  ile dni w miesiącu ćwiczysz oraz ile treningów już za Tobą. Statystyki na końcu dzienniczka świetnie nakręcają do pracy nad ciałem, ponieważ obrazują osiągnięte już cele! Widzisz czarno na białym jakie rezultaty dają ci wybrane przez ciebie treningi lub nad czym trzeba jeszcze popracować. Ściągaj dzienniczek już teraz i zabieraj się za…

Czytaj więcej

TRENING CARDIO.

TRENING CARDIO.

Trening cardio, czyli trening wytrzymałościowy bądź tlenowy, to najczęściej polecana forma wysiłku dla osób odchudzających się. Może go stosować prawie każdy, bez względu na wiek, płeć czy po- ziom wydolności fizycznej. Ten rodzaj treningu to świetny sposób na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu, zwiększenie wydajności pracy serca a także płuc. Trening cardio , odbywa się na umiarkowanej intensywności przez dość długi czas. Ten rodzaj ćwiczeń kształtuje wytrzymałość organizmu, a także spala tkankę tłuszczową i…

Czytaj więcej

ROZGRZEWKA? TAK, ALE 5 MINUTOWA!

ROZGRZEWKA? TAK, ALE 5 MINUTOWA!

Rozgrzewka to obowiązkowy element każdego Twojego treningu, pamiętaj jednak aby trwała ok 5 minut. Zbyt długo wykonywana, może Cię np.  znużyć zwłaszcza kiedy wykonujesz statyczne ruchy rozciągające. Niewłaściwa rozgrzewka może nawet uśpić twoje mięśnie. Rozgrzewka jest sprawą indywidualną. Starsze osoby przygotowując  się do treningu właściwego powinny wykonywać ją zdecydowanie dłużej (10-15 min). Dłużej powinna trwać rozgrzewka jeśli w planach masz mocny, wytrzymałościowy trening dla zaawansowanych. Pamiętaj, rozgrzewka może być krótka ale wtedy musi być intensywna. Przy…

Czytaj więcej
1 2 3