NORDIC WALKING – UNIWERSALNA FORMA RUCHU

NORDIC WALKING – UNIWERSALNA FORMA RUCHU

NORDIC WALKING – UNIWERSALNA FORMA RUCHU Nordic walking – stanowi najbardziej naturalną i uniwersalną formę ruchu. Dzięki temu jest łatwy do opanowania i bardzo bezpieczny. Obecnie jest on najbardziej popularną i dostępną formą ruchu polecaną tak naprawdę każdemu. Zarówno przyszłe mamy jak i te, które niedawno urodziły mogą spokojnie wybrać tę formę aktywności fizycznej. Nordic walking zapewnia: wszechstronną pracę całego ciała, sprzyja rozwojowi, pomaga zachować sprawność fizyczną i psychiczną, siłę, wytrzymałość, koordynację ruchów, równowagę. W…

Czytaj więcej

ROZWIEWAMY TAJEMNICĘ METODY PILATES!

ROZWIEWAMY TAJEMNICĘ METODY PILATES!

Pilates ma na celu wzmocnienie wszystkich grup mięśni i zapewnienie ich harmonijnego współdziałania. W przeciwieństwie do wielu innych metod i programów fitness.  Systematyczny Pilates pozwala uzyskać elastyczność i gibkość oraz zdecydowanie poprawia sylwetkę i proporcje ciała. Skuteczność tej metody opiera się na dokładności wykonywaniu ćwiczeń a także dużym skupieniu. Istotnym elementem jest również osiągnięcie odprężenia. Ruchom ciała towarzyszy płynne i głębokie oddychanie oraz kontrola zmysłowa, tak aby ćwiczący miał poczucie pełnej harmonii. ZASADY PILATESU : Oddech…

Czytaj więcej

AKTYWNA MAMA – OD CZEGO ZACZĄĆ?

AKTYWNA MAMA – OD CZEGO ZACZĄĆ?

AKTYWNA MAMA – OD CZEGO ZACZĄĆ? Po porodzie, każda z kobiet chce wrócić jak najszybciej do formy i dawnej sprawności fizycznej. Oto kilka ważnych zasad o których trzeba pamiętać: 1. ZREGENERUJ SIĘ PO PORODZIE. Okres połogu to czas regeneracji po porodzie. Połóg po porodzie naturalnym trwa 6 -8 tyg a po cięciu cesarskim 10-12 tyg. Jeżeli czujesz się na siłach w tym czasie warto zadbać o mięśnie dna miednicy, które są osłabione po okresie ciąży i…

Czytaj więcej

NOWY TOMTOM SPARK3!

NOWY TOMTOM SPARK3!

NOWY TOMTOM SPARK3! Niedawno na rynku ukazał się nowy model zegarka sportowego – TomTom Spark3. Postaram się opisać kilka funkcji, które szczególnie przypadły mi do gustu. Czy warto posiadać taki „gadżet”?  Mimo niebagatelnej kwoty jaką trzeba wydać, aby cieszyć się nowym TomTom’em jestem na Tak! CO SIEDZI W TOMTOM SPARK3?  Jeśli rytm motywuje Was do większego i dłuższego wysiłku, znajdziecie tutaj miejsce na ponad 500 szczególnie porywających utworów. Ćwiczycie, a  zegarek prowadzi za was statystyki treningu oraz…

Czytaj więcej

JOGA W CIĄŻY? PEWNIE ŻE TAK!

JOGA W CIĄŻY? PEWNIE ŻE TAK!

JOGA W CIĄŻY? PEWNIE ŻE TAK! Joga uczy nas jak odnaleźć własną drogę, rozpoznać własne ograniczenia, poszerzyć możliwości i nabyć umiejętności prawdziwego relaksu wewnętrznego. Praktykując pozycje jogi, poznajemy siebie a tym samym potrafimy odnaleźć się na różnych etapach naszego życia. Szczególnym etapem jest czas ciąży, a później porodu. YOGA BIRTH METOD (YBM) To sposób na zastosowania jogi w czasie porodu i praktykowania jej w okresie ciąży. Dzięki asanom przygotowuje ciało kobiety na zmiany jakie zachodzą w czasie ciąży. Motywuje…

Czytaj więcej

WYSIŁKOWE NIETRZYMANIE MOCZU – MIĘŚNIE ZAPOMNIANE CZ.2

WYSIŁKOWE NIETRZYMANIE MOCZU – MIĘŚNIE ZAPOMNIANE CZ.2

WYSIŁKOWE NIETRZYMANIE MOCZU – MIĘŚNIE ZAPOMNIANE CZ.2 Jeśli jesteś w grupie ryzyka lub już masz problemy z wysiłkowym nietrzymaniem moczu pamiętaj, że oprócz zajęć, które są  dla Ciebie niewskazane są jeszcze inne aspekty, o których warto wiedzieć  jeśli nie chcesz pogłębiać problemów. Większość z nas pewnie w pierwszym odruchu stwierdzi, że jej to nie dotyczy. Czy aby na pewno? Sprawdź czy znajdujesz się choć w jednej z poniższych kategorii: Jeśli jesteś mamą i: twój maluch ważył ponad 4 kg…

Czytaj więcej

BEZPIECZNY MAŁY SPORTOWIEC – OKULARY SPORTOWE

BEZPIECZNY MAŁY SPORTOWIEC – OKULARY SPORTOWE

BEZPIECZNY MAŁY SPORTOWIEC – OKULARY SPORTOWE Trwałe, odporne na zarysowania, zapewniające nieograniczoną swobodę zarówno podczas podejmowania codziennych aktywności, jak i na zajęciach wychowania fizycznego. Do tego atrakcyjne w wyglądzie. Takie muszą być okulary sportowe dla dzieci. Najmłodsi mają naturalną potrzebę ruchu. Dotyczy to także dzieci z wadami wzroku. Niestety, wciąż niewielu rodziców zauważa potrzebę zaopatrywania swoich pociech w okulary, które pozwolą im na nieograniczoną swobodę podczas podejmowania aktywności. W efekcie dzieci, które na co dzień…

Czytaj więcej

WODA A WODA. JAKĄ WYBRAĆ NA CZAS OCZYSZCZANIA?

WODA A WODA. JAKĄ WYBRAĆ NA CZAS OCZYSZCZANIA?

WODA A WODA. JAKĄ WYBRAĆ NA CZAS OCZYSZCZANIA? Z kranu czy z butelki? Woda jest wodzie nierówna. Oto lista faktów, które pomogą Ci wybrać wodę na każdą sytuację. WODA KRANOWA Coraz chętniej i odważniej po nią sięgamy. I dobrze! Jest najtańsza i najbardziej dostępna z wszystkich wód. Jej zaletą jest też świeżość, bo woda stojąca dość szybko staje się siedliskiem bakterii. Jakość wody wodociągowej znacznie poprawiła się przez ostatnie lata i możesz bezpiecznie pić ją…

Czytaj więcej

MIĘŚNIE ZAPOMNIANE, CZYLI O CZYM KOBIETA NIE CHCE PAMIĘTAĆ

MIĘŚNIE ZAPOMNIANE, CZYLI O CZYM KOBIETA NIE CHCE PAMIĘTAĆ

Mięśnie zapominanie, czyli o czym kobieta nie chce pamiętać Aktywność fizyczna to „must have” w codziennym życiu każdego i zdecydowanie nie ma od tego odwrotu, jeśli chce się zachować sprawność na długie lata, a przy okazji (choć dla wielu to ma znaczenie największe) wyrzeźbić muskulaturę zgodnie z oczekiwaniami społecznymi i aktualnym kanonem piękna. I nie byłoby w tym nic złego, gdybyśmy pamiętali, że nasze ciało składa się nie tylko z mięśni – które widać na…

Czytaj więcej

MIĘŚNIE DNA MIEDNICY- PO CO, KOMU I DLACZEGO?

MIĘŚNIE DNA MIEDNICY- PO CO, KOMU I DLACZEGO?

Założę się, że każda młoda, jak i przyszła, mama spotkała się z terminem „mięśnie dna miednicy”. Ale czy wiemy dokładnie co ono oznacza i z czym się wiąże? Wszystkie kobiety powinny przeczytać ten artykuł, aby w pełni świadomie zadbać o siebie. TROCHĘ TEORII Miednica składa się z 2 kości miednicznych i kości krzyżowej tworząc kręg kostno-stawowy łączący kręgosłup z kończynami dolnymi. Pełni ona funkcję lokomotoryczną, podporową oraz amortyzującą. Do elementów kostnych przyczepiają się mięśnie dna…

Czytaj więcej

KOMPAKTOWE MACIERZYŃSTWO, CZYLI MULTIFUNKCYJNA AKTYWNA MAMA

KOMPAKTOWE MACIERZYŃSTWO, CZYLI MULTIFUNKCYJNA AKTYWNA MAMA

Moda na aktywny tryb życia dała furtkę również młodym mamom, które nie budzą już zgorszenia gdy z maluchem biegają (tu ostrożnie), ćwiczą czy po prostu aktywnie spędzają czas łamiąc stereotypy mamy przykutej do domowych pieleszy i wiecznie zajętej tylko fizjologią młodego człowieka. Otóż drogie mamy, świat współczesnej mamuśki nie musi już podlegać stereotypowej wizji jaką jeszcze nasze matki czy babki pielęgnować musiały bo nie wypadało inaczej. Teraz z kolei mamuśki modne i na topie muszą…

Czytaj więcej

AKCESORIA SPORTOWE. CO WARTO POSIADAĆ?

AKCESORIA SPORTOWE. CO WARTO POSIADAĆ?

Oto akcesoria sportowe które warto posiadać i na które powinnaś zwrócić uwagę jeśli chcesz regularnie uprawiać fitness i osiągać satysfakcjonujące wyniki. Niektóre są niezbędne, ponieważ poprawiają bezpieczeństwo podczas treningu, a inne mogą pomóc ci w walce ze zbędnymi kilogramami.

Czytaj więcej

KINESIOTAPING – MAGIA KOLOROWYCH TAŚM.

KINESIOTAPING – MAGIA KOLOROWYCH TAŚM.

Kinesiotaping – magia kolorowych taśm Ostatnio praktycznie wszędzie możemy znaleźć kogoś oklejonego kolorowymi taśmami. Szczególnie widoczne jest to na kortach, boiskach, stadionach czy siłowniach. Oglądając zawody, mistrzostwa czy mecze, wielu z nas zastanawiało się, czy taśmy są dla ozdoby, czy mają jakieś zadanie? Z ręką na sercu oświadczam, iż mają!

Czytaj więcej

AKTYWNY RODZIC – TWOJA AKTYWNOŚĆ MA WPŁYW NA DZIECKO.

AKTYWNY RODZIC – TWOJA AKTYWNOŚĆ MA WPŁYW NA DZIECKO.

Aktywny rodzic – twoja aktywność ma wpływ na dziecko Aktywny fizycznie rodzic to wielka, nowoczesna placówka oświatowa otwarta dla swojego dziecka już od pierwszych dni jego życia. Co ważne nasza prywatna szkoła ma wpływ na program nauczania jaki zaaplikujemy naszej latorośli.

Czytaj więcej

MIESIĄC BEZ SŁODYCZY! OTO JEST WYZWANIE!

MIESIĄC BEZ SŁODYCZY! OTO JEST WYZWANIE!

MIESIĄC BEZ SŁODYCZY! OTO JEST WYZWANIE! Ach te słodycze… Niestety to w dużej mierze bomby kaloryczne, ponieważ są mieszankami tłuszczów i cukrów, co jest wyjątkowo niekorzystne dla wszystkich mających problem z nadwagą. Słodycze powodują, że poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta ale i szybko spada, co daje mylne wrażenie, że organizm nie otrzymał wystarczająco dużo pożywienia. W efekcie po spożyciu czekolady czy batona znowu jesteśmy głodne i wpadamy w błędne koło. Zjadamy znów czekoladkę, co w…

Czytaj więcej

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE PLECY PO OKRESIE CIĄŻY (OD 4 TYG. PO NAT. I OD 7 TYG. PO CC)

ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE PLECY PO OKRESIE CIĄŻY (OD 4 TYG. PO NAT. I OD 7 TYG. PO CC)

Ćwiczenia wzmacniające plecy po okresie ciąży (od 4 tyg. po nat. i od 7 tyg. po CC) Jeśli nadal ćwiczysz proponowane ćwiczenia z poprzednich tygodni (patrz. Pierwsze brzuszki. oraz Ćwiczenia na dolne partie brzucha)  teraz nadszedł czas aby wpleść do treningu dodatkowe elementy wzmacniające twoje plecy. To ćwiczenia dla mam po porodzie naturalnym oraz cesarskim cięciu. Pamiętaj, że jeśli nie jesteś jeszcze mistrzynią organizacji czasu wolnego to poświęcenie chociażby 5 minut na dodatkowy ruch da po miesiącu pierwsze efekty. Warunek…

Czytaj więcej

ĆWICZENIA NA DOLNE PARTIE BRZUCHA (OD 4 TYG. PO NAT. I OD 6 TYG. PO CC)

ĆWICZENIA NA DOLNE PARTIE BRZUCHA (OD 4 TYG. PO NAT. I OD 6 TYG. PO CC)

Ćwiczenia na dolne partie brzucha (od 4 tyg. po nat. i od 6 tyg. po CC) Prezentowane poniżej ćwiczenia pomogą ci rozruszać stawy biodrowe i popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. To ćwiczenia, które mogą wykonywać kobiety po cesarskim cięciu ale także wszystkie mamy po okresie połogu (bez względu na rodzaj porodu). Pamiętaj aby trzymać plecy w odcinku lędźwiowym płasko przyklejone do podłoża. Dodatkowo zafundujesz sobie masaż a plecy nie będą bolały. ZATACZANIE KÓŁ W POWIETRZU…

Czytaj więcej
1 2 3